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这些锻炼动作很伤腰不少人都做过

来源:澳门堵场网址-澳门堵场官网-澳门赌城在线作者:澳门堵场网址-澳门堵场官网-澳门赌城在线 日期:2020-05-01 20:55:56 浏览:19

  腰痛属于日常生活中较为常见的症状,腰痛不仅仅是先天因素造成的,与不良生活习惯也有必然联系。每每问到腰椎疾病的诱因时,大多数人主张是久坐不动或坐姿不端正导致的,其实这样想也没错,但是您是否知道,某些看似可以锻炼身体的动作也会在不经意间损伤您的腰部?

  锻炼身体也会伤到自己的腰部?很多人觉得这可能是谬论,对此原中国人民解放军总医院(301医院)的骨科主治医师齐峥嵘就向我们列举出了生活中最常见的三个错误锻炼动作,它们往往在无形中影响骨骼肌肉并伤害身体。

  齐峥嵘医生解释,这个动作容易使腰椎以及腰椎间盘的负担加重,腰部肌肉韧带会被过度拉伸,特别是腰痛患者做这个动作还会加重腰痛症状。

  仰卧起坐如果用力过猛反而会对脊柱施压,甚至伤到颈椎,对于长期慢性腰痛人群来说,由于腰部的力量不足,要主动避开这个动作才对。

  平躺在床上后缓缓抬高双腿至尽量与腰部呈直角,这个动作对于慢性腰痛的人来说是禁忌,因为这类患者腰部肌肉力量就薄弱,由于不能很好的稳定腰椎而容易加重腰痛的不适。

  除了齐峥嵘医生提到的这三个会伤害腰部的锻炼动作以外,生活中还要提防以下这些会伤害腰部的小动作。

  跷二郎腿:跷二郎腿使骨盆倾斜并导致腰椎受力失衡,长期如此会导致腰肌劳损或腰椎间盘突出;

  久站:长久站立会使腰部肌群紧张并增加腰椎的受力,久而久之就容易增加腰突的风险;

  单手提重物:单手提重物是身体会倾斜并造成腰间盘受力不均,严重时可导致脊柱侧弯并有腰酸腿疼症状;

  上了年纪肾气开始衰退后骨质就变得疏松,因此腰部的护理更是日常生活中的重中之重,而老人若想要护好腰就应该这么做。

  一、比较推荐的运动是骑自行车、游泳,每周坚持锻炼腰背肌功能可以增强腰椎的稳定性,同时也可以缓解腰痛的症状。

  二、双手搓热之后放在腰眼部位并上下搓揉,停留 5~6 秒后再双手顶住腰部并做左右撞胯的动作,平时也可以用热毛巾或者热水袋热敷腰部,促进局部血液循环并有效的缓解腰痛的不适。

  三、大肚腩会增加腰部的负荷并导致腰椎病的发生,因此建议老年人要坚持运动,控制饮食,预防肥胖的问题。

  四、老年人尽量不要搬抬重物,如果必须要搬抬重物时也要注意方法,一般建议人先蹲下而后抬举重物,切记莫直接弯腰搬运。

  小燕飞是模拟小燕子飞行姿势的一个肢体运动动作,目的是锻炼腰背肌肉并缓解腰椎和颈肩疼痛症状,有些人练习动作后腰痛缓解,但有的人却越发不舒服,问题出在哪里?原因有2个,要么是你不适合做个动作;要么是你的动作做错了。

  做“小燕飞”时,幅度大和速度快是禁忌,它要求患者肩不耸、腹收紧,动作幅度小且慢,骨盆保持中立位且身体水平,手腿不要过高,看似飞不起来的小燕子造型才是真正的小燕飞。

  其次由于盆骨前倾等不良体态造成腰椎曲折的腰痛患者,不适宜做小燕飞,强行做往往会增大腰椎曲度并加重腰痛症状。

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